La melatonina es una señal biológica relacionada con el ciclo de luz y oscuridad. Suplementarla puede ser útil para reducir el tiempo necesario para dormirse en determinadas circunstancias o para ajustar horarios tras un viaje. No es una garantía de sueño profundo ni la primera respuesta a un insomnio que persiste.
En la UE, la declaración autorizada sobre reducir el tiempo para conciliar el sueño se obtiene con 1 mg de melatonina poco antes de acostarse. Las necesidades y los productos difieren; no extrapoles esa cifra a cualquier combinación ni aumentes la dosis por tu cuenta. Para jet lag, el horario en el nuevo destino importa y conviene seguir recomendaciones individualizadas. La evidencia para trabajo por turnos o insomnio crónico es menos uniforme.
Infografía 6. El contexto y el horario importan más que buscar una dosis cada vez mayor.
Mantén una hora de despertar regular, reduce la luz intensa cerca de la hora de dormir y revisa cuándo consumes cafeína. Si roncas con pausas respiratorias, tienes somnolencia diurna marcada o llevas semanas con insomnio, busca una evaluación: puede haber una causa tratable. La seguridad del uso prolongado de melatonina no está tan bien establecida como la del uso a corto plazo.
Las mezclas requieren una lectura completa de la etiqueta. SLEEP OPTIM® contiene, por comprimido, 1 mg de melatonina y 0,9 mg de melatonina de liberación sostenida, además de 5-HTP y otros ingredientes; la ficha propone una toma nocturna de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Comprueba medicamentos y situaciones personales con un profesional, especialmente durante embarazo, lactancia o si ya tomas tratamientos con efecto sobre el sistema nervioso. No combines por tu cuenta varias fórmulas para dormir.
Si el cansancio te lleva a sumar productos sin investigar el problema de fondo, revisa también los errores frecuentes de suplementación.
